Hormony ovlivňují mnohem víc než jen menstruaci

Hormony se podílejí na celé řadě procesů v našem těle – ovlivňují menstruační cyklus, ovulaci, spánek, náladu, energii, metabolismus i to, jak tělo reaguje na stres.

A právě proto se někdy může zdát, že se v těle "něco rozhodilo".

Únava, změny nálady, nepravidelná menstruace, PMS, problémy se spánkem, změny hmotnosti nebo potíže v období menopauzy mohou mít mnoho různých příčin.

Neexistuje jedna univerzální rada pro všechny ženy. Důležité je hledat souvislosti.

Co může ženskou hormonální rovnováhu ovlivňovat? 

Na hormonální systém může mít vliv mnoho faktorů:

• dlouhodobý stres a nedostatek odpočinku,
• nedostatek nebo nekvalitní spánek,
• výrazné změny tělesné hmotnosti,
• příliš nízký energetický příjem nebo extrémní dieta,
• nadměrná fyzická zátěž,
• poruchy štítné žlázy,
• syndrom polycystických ovarií (PCOS),
• některé léky a hormonální antikoncepce,
• období těhotenství, kojení a menopauzy,
• některá chronická onemocnění.

Například nepravidelná nebo vynechaná menstruace nemusí znamenat pouze "hormonální nerovnováhu". Příčin může být více a někdy je potřeba lékařské vyšetření. 

Proto je dobré poslouchat signály těla.

Ne proto, abychom se každého příznaku lekly, ale abychom si všímaly změn a včas hledaly jejich příčinu.

Co může hormonům prospívat?

Začít nemusíme žádnou drastickou dietou.

Základem je pestrá a vyvážená strava, která poskytuje dostatek energie, bílkovin, kvalitních tuků, vlákniny, vitaminů a minerálních látek. WHO doporučuje stavět jídelníček především na pestré kombinaci minimálně zpracovaných potravin.

Na talíři bychom měly pravidelně mít:

🥦 zeleninu a ovoce
🌾 celozrnné obiloviny a další zdroje vlákniny
🥚 kvalitní zdroje bílkovin – vejce, ryby, luštěniny, maso nebo mléčné výrobky podle individuální tolerance
🥑 kvalitní tuky – například ořechy, semínka, olivový olej nebo ryby
💧 dostatek tekutin

A hlavně:

Nejíst příliš málo.

Dlouhodobý nedostatek energie, rychlé hubnutí nebo nadměrné cvičení mohou u některých žen narušit menstruační cyklus. 

Pohyb ano. Ale také regenerace.

Pravidelný pohyb je důležitou součástí péče o zdraví.

Nemusí to znamenat hodiny ve fitness centru.

Pro mnoho žen může být skvělou kombinací:

chůze + posilování + přirozený pohyb + protahování + dostatek odpočinku.

U PMS například pravidelná aerobní aktivita může pomoci zmírnit některé obtíže, včetně únavy a zhoršené nálady.

A někdy je stejně důležité umět si říct:

"Dnes potřebuji zpomalit."

 Stres a hormony

Tělo nefunguje jako jednotlivé oddělené části.

Když dlouhodobě fungujeme pod tlakem, málo spíme, málo jíme a stále po sobě chceme vyšší výkon, tělo na to může reagovat různými způsoby.

Proto bych péči o hormonální zdraví neomezovala jen na otázku:

"Co si mám vzít na hormony?"

Někdy je stejně důležité položit si otázku:

"Jak vlastně žiju?"

A jak se na hormony dívá TČM?

Tradiční čínská medicína používá trochu jiný jazyk než současná medicína.

Nehovoří o hormonech stejným způsobem jako moderní fyziologie. Pracuje například s pojmy Jin a Jang, Qi, Krev, ledviny, játra a slezina a snaží se hledat souvislosti mezi jednotlivými funkcemi organismu.

U ženského zdraví TČM tradičně věnuje pozornost především:

Ledvinám
V tradičním systému TČM souvisejí s vrozenou životní energií, reprodukcí a životními etapami.

Játrům
Tradičně se spojují s plynulým prouděním Qi a s menstruačním cyklem a emočním napětím.

Slezině
V TČM souvisí s procesem trávení, tvorbou Qi a Krve a se získáváním energie z potravy.

A právě tady vzniká krásný pohled na souvislost mezi trávením, energií, emocemi a ženským cyklem.

TČM tedy nehledá pouze jeden "špatný hormon". Snaží se vnímat celý obraz člověka.

To ale neznamená, že lze pomocí TČM nahradit diagnostiku nebo léčbu hormonálního onemocnění. U výrazných nebo nových potíží je vhodné příčinu nejprve řešit s lékařem.

Co můžeme pro své tělo udělat?

Místo hledání jednoho zázračného řešení bych začala u základů:

1. Sledujte svůj cyklus

Všímejte si délky cyklu, krvácení, bolesti, nálady, energie a dalších změn.

2. Jezte pravidelně a pestře

Tělo potřebuje dostatek energie a živin.

3. Hýbejte se

Ale dopřejte si také regeneraci.

4. Chraňte svůj spánek

Spánek není ztracený čas. Je to součást péče o organismus.

5. Pracujte se stresem

Procházka, dechová cvičení, jóga, meditace, masáž nebo prostě chvíle bez výkonu.

6. Neignorujte výrazné změny

Pokud menstruace bez vysvětlení vynechává déle než 3 měsíce, je velmi silná, výrazně nepravidelná nebo se objeví jiné nové potíže, je vhodné obrátit se na gynekologa či dalšího zdravotnického odborníka. 

A co můžeme využít z oblasti přírodní péče?

Výživa, pohyb, spánek, práce se stresem a cílené doplnění některých živin mohou být součástí komplexní péče o zdraví.

Konkrétní doplňky, ale není vhodné vybírat pouze podle jednoho příznaku. Smysl má zohlednit jídelníček, životní styl, případné léky, zdravotní stav a případné zjištěné nedostatky.

Pokud chcete zjistit, zda vašemu tělu některé živiny nechybí, můžeme se podívat na váš jídelníček, životní styl a případně využít měření, které používám při konzultacích.

Nejde o hledání "zázračného přípravku", ale o hledání toho, co konkrétně vaše tělo potřebuje.

Co vás zajímá nejvíc? 

Každá žena prožívá hormonální změny trochu jinak. 

Vyberte si téma, které je vám právě nejbližší. 

🌷 Menstruace

Nepravidelná, bolestivá, silná nebo naopak slabá menstruace.
→ Chci vědět víc

💜 PMS

Nálady, únava, chutě, citlivost, bolesti nebo pocit, že "pár dní před menstruací nejsem sama sebou".
→ Chci vědět víc

🌺 Menopauza

Návaly, změny cyklu, spánek, energie, nálada a další změny, které toto období přináší.
→ Chci vědět víc